Ejercicios para quemar grasa

ejercicios para quemar grasa
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Ejercicios para quemar grasa se desarrollan para adelgazar esos kilos de más que no deseas tener. En la actualidad puedes encontrar ejercicios que no necesitas dedicarle mucho tiempo al día para lograr resultados:




En este tiempo vivimos a un ritmo en el que las ocupaciones nos dejan poco tiempo para hacer ejercicio, por lo que debemos sacar tiempo para intentar hacer deporte.




Es Esencial para tener un estilo de vida saludable y disfrutar del bienestar mezclar la comida saludable con rutinas saludables y para eso es muy útil contar con unos ejercicios para quemar grasa que solo necesiten 20 minutos para ser efectivos.

Los ejercicios que te planteamos son ejercicios que involucran todo el cuerpo, desde el trabajo de brazos hasta el aumento de Glúteos quemando así más calorías.

Los ejercicios de alta intensidad ayudan a quemar grasa de forma rápida.

Ejercicios Tábata para quemar grasa abdominal

Este entrenamiento es de origen de los famosos HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad).

El Método Tábata consiste en entrenar (4) Cuatro minutos, con una intensidad de (20) minutos de trabajo y 10 minutos de descanso, puede ser del mismo ejercicios o diferentes al 100% de intensidad.Puro trabajo anaeróbico.
El estímulo es tremendo, ya que hará que posteriormente al ejercicio el cuerpo tenga que recuperar lo estimulado.

Ejercicios HIIT para quemar grasa

HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) proviene del Tábata pero se modifica alargándose de 20 minutos hasta 40 minutos.




Para estos ejercicios la intensidad baja a 85% y se trabaja de forma aeróbica – anaeróbica.

El gasto calórico es muy alto, siendo muy interesante que el gasto post ejercicio sea más del doble del Pre – ejercicio.

Los ejercicios que inicialmente debes mezclar en esta rutina de ejercicios para adelgazar es, flexiones de pecho, sentadillas, Abdominales y burpess.

Que ejercicios hacer para adelgazar
Te presento los Ejercicios para quemar grasa más básicos y los más utilizados:

Flexiones de Pecho:

Flexiones de pecho normales: Al inicio será un poco duro pero después de varias repeticiones y días de perseverancia lograr coger el ritmo.

A continuación te enseño los pasos para hacerlas adecuadamente:

Lo primero que debes hacer es que tu cuerpo tenga una posición de plancha, donde tus brazos estén a la altura de tus hombros.

Lo segundo es llevar los codos hacia arriba al momento de bajar (no hacia los lados).
Es importante que en cada repetición que hagas toques el pecho al piso.

Sentadillas:

Te recomiendo usar ropa deportiva adecuada para hacer rutinas de ejercicio para mayor comodidad y rendimiento.

A continuación te enseño los pasos para hacer sentadillas en casa adecuadamente:

Primero Separa ligeramente las piernas con el fin de mantener mejor el equilibrio.

Segundo El tronco debe estar estirado pero sin tensionar en exceso la espalda.

Tercero Comienza a llevar los glúteos ligeramente hacia atrás agachandote.




Abdominales:

Los pasos para hacer abdominales en casa:

Flexiona las rodillas y pon las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo.

Pon tus manos en hombros opuestos, de modo que tus brazos estén cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza.

Contrae tus músculos abdominales suavemente acercando el ombligo a tu columna.

Burpess:

Los pasos para hacer burpess en casa:

Agáchate y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros, los pies entre las manos.
Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar haciendo una plancha.

Descubre los mejores ejercicios para adelgazar y aprovecha la información para mejorar tu salud y encontrar el peso ideal.

¡ Quiero saber tu opinión !

sobre los ejercicios para quemar grasa adminal ¿Conocías estos batidos? ¿Habías preparado alguno de estos batidos? ¿Que tal te ha funcionado?

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