Dieta mediterránea

Dieta mediterranea
Dieta mediterranea




Dieta mediterránea es una de las mejor dieta para adelgazar saludablemente y consiste un gran consumo de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carnes roja, azúcares y grasa saturada.




En esencia la dieta mediterránea consisten en consumir alimentos que se consumían en la región de Francia, España, Portugal, Italia, Grecia y malta. Las personas en la antigüedad eran muy saludables y se realizaron estudios que llevaron a una dieta natural y saludable para adelgazar y bajar de peso esos kilos que no deseas tener.



Menú diario para la dieta mediterránea

Desayuno

Un café con leche.
Una rebanada de pan con aceite de oliva.
Un vaso de zumo de naranja natural.

Aperitivo: Una fruta.

Almuerzo

Lentejas guisadas.
Albóndigas con guisantes y zanahoria.
Fresas con nata.

Merienda: Queso fresco con miel.

Comida

Ensalada mixta.
Pescado al horno con patata asada.
Un yogurt.

Cómo consumir la dieta mediterránea

La dieta se debe realizar por dos semanas con el menú que se proporciona anteriormente, posteriormente debe cuidarse en la alimentación, no caer en hábitos antiguos para no perder lo avanzado y realizar 20 minutos diarios de ejercicios para mantener tu peso.




10 recomendaciones para realizar la dieta mediterránea

  1. Abundancia de alimentos de origen vegetal frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas.

2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.

3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar.

4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur.

5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.

6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación

7. La carne roja algunas veces al mes.

8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto

9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal.

10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico.

¡ Quiero saber tu opinión !

sobre la Dieta mediterránea ¿Conocías esta dieta? ¿Habías preparado alguna vez esta dieta? ¿Que tal te ha funcionado?

¡ Cuéntame en los comentarios !

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.