Dieta para perder 10 kilos en un mes

Dieta para perder 10 kilos en un mes
Dieta para perder 10 kilos en un mes
Dieta para perder 10 kilos en un mes es una excelente dieta para bajar de peso y quemar  1980 calorías diarias aproximadamente. Dependiendo de tus características corporales puedes obtener diferentes resultados.




Esta dieta servirá para perder unos 10 kilos en un mes aproximadamente, para lograrlo se recomienda combinar entre dos y tres días a la semana hacer ejercicio, durante 45 minutos a intensidad moderada.




El peso de los alimentos que aparece en la Dieta para perder 10 kilos en un mes es en crudo. Se recomienda el consumo de tres cucharadas soperas de aceite de oliva, repartidas entre comida y cena. La hidratación debe realizarse con agua y/o infusiones.




Esta es una dieta orientativa, para una pauta nutricional específica consulta con un nutricionista para que evalúe tu estado concreto, y te marque unos objetivos realistas y alcanzables partiendo de la situación actual.

Dieta para perder 10 kilos en un mes ha sido elaborada por los expertos en dietética y nutrición de la salud.

En esta dieta de un mes te damos recomendaciones de comidas para cinco ingestas diarias. Está destinada a deportistas que quieran perder peso. Recuerda que la mejor forma de perder peso es hacerlo poco a poco y practicando deporte, evitando así que vuelvas a recuperarlo poco tiempo después.




Menú Dieta para perder 10 kilos en un mes

el menu que te de la Dieta para perder 10 kilos en una mes presentamos a continuación es el que a nuestro criterio deberías utilizar es un menú de 7 días para que tengas una referencia y organices los días y repitas cada semana de la dieta.

LUNES

Desayuno
– 300ml de leche desnatada
– 90g de pan integral con un cuarto de aguacate

Media mañana
– 30g de pan integral con mermelada light
– Una manzana

Almuerzo
– 60g de arroz integral con verduras
– 150g de salmón asado con pimientos
– Una mandarina

Merienda
– Un yogur desnatado con cuatro castañas, dos nueces y un kiwi

Cena
– Judías verdes con una patata grande
– 150g de pollo al papillote
– Un yogur 0,0%

MARTES

Desayuno
– 150ml de bebida de soja
– 90g de pan integral con mermelada light

Media mañana
– Un batido con un yogur desnatado, una cucharada de avena y un plátano

Almuerzo
– Ensalada de canónigos, pepino, zanahoria y 60g de altramuces
– Revuelto de huevo, setas y una patata pequeña
– Un yogur 0,0%

Merienda
– Dos plátanos
– Ocho almendras naturales

Cena
– Pimientos rellenos de 60g de arroz, cebolla y 200g de halibut
– Un yogur desnatado

MIÉRCOLES

Desayuno
– 300ml de leche desnatada
– 60g de cereales

Media mañana
– Dos tortitas de arroz
– Una pera

Almuerzo
– 60g de tallarines con champiñones
– 200g de rape al horno con cebolla
– Un kiwi

Merienda
– Un batido con un yogur desnatado, una cucharada de avena, seis avellanas y una mandarina
Cena
– Gazpacho
– 150g de pavo a la plancha con cebolla
– 90g de pan integral
– Kéfir desnatado




JUEVES

Desayuno
– 300ml de yogur desnatado
– 60g de avena

Media mañana
– Dos biscotes de pan
– Una taza de arándanos

Almuerzo
– Cazuela de 90g de judías blancas. verduras y 90g de sepia
– Un yogur desnatado

Merienda
– Dos biscotes de pan
– Diez pistachos
– Una naranja

Cena
– Espinacas con una patata grande al vapor
– 200g de lenguado con champiñones
– Un yogur 0,0%

VIERNES

Desayuno
– 300ml de leche desnatada
– 90g de pan integral con hummus

Media mañana
– 30g de pan integral con mermelada light
– Dos kiwis

Almuerzo
– 60g de pasta integral a la jardinera con zanahoria y tomates cherry
– 200g de merluza al papillote
– Una mandarina

Merienda
– Un yogur desnatado con cuatro castaña, una taza de frambuesas y dos nueces

Cena
– 60g de cuscús con verduras en su jugo
– 150g de pollo a la plancha
– Kéfir desnatado

SÁBADO

Desayuno
– Té verde
– 90g de pan con una tarrina de queso desnatado y tomate

Media mañana
– Dos tortitas de arroz
– Dos mandarinas

Almuerzo
– Brócoli y 200g de dorada al vapor
– 60g de arroz integral con espárragos
– Un yogur desnatado

Merienda
– Dos plátanos
– Ocho almendras

Cena
– Ensalada variada
– Tostada de 90g de pan integral con escalivada y 150g de pavo al horno
– Un yogur 0,0%

DOMINGO

Desayuno
– Té rooibos
– Seis biscotes de pan con pavo y tomate en rodajas

Media mañana
– 30g de pan integral
– Una manzana

Almuerzo
– Wok con 90g de garbanzos, verduras y 90g de pollo
– Un kiwi

Merienda
– Un yogur 0,0% con una cucharada de avena, seis avellanas y una manzana en trozos
Cena
– Pepino y tomate en rodajas
– Puré de una patata grande con dos latas de atún al natural
– Un yogur natural

si deseas conocer otras dietas como Dieta para perder 10 kilos en un mes te invitamos a visitar nuestro enlace Dieta

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sobre la Dieta para perder 10 kilos en un mes ¿Conocías esta dieta? ¿Habías preparado alguna dieta? ¿Que tal te ha funcionado?

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